Porvoon Urheilijat Ry - Yleisurheilu jaosto
Aloitussivu Etusivu Yleisurheilukoulu Nuorisovalmennus Tietoa seurasta Linkit Tiedotearkisto
 
 
 

Juoksukoulu

Kevään 2014 Juoksukoulu pidettiin 19.3. - 14.5.2014

Mukana oli 80 osallistujaa kolmessa eri tasoryhmässä. Lue lisää http://www.uusimaajuoksee.fi/juoksukoulu/ 

Syksyn 2013 juoksukoulu

Syksyn 2013 juoksukoulun ajankohta oli 18.9.2013 - 11.12.2013.
Katso lisätiedot sivulta http://www.uusimaajuoksee.fi/juoksukoulu/

Kevään 2013 Juoksukoulu

Kevään Juoksukoulu pidettiin ajankohtana 3.4.2013 - 10.6.2013.
Katso lisätiedot sivulta  http://www.uusimaajuoksee.fi/juoksukoulu/

 

Syksyn 2012 Juoksukoulu 17.9.-17.12.2012

Porvoossa Juoksukoulu on osa Uusimaa Juoksee –kampanjaa. Aikaisempien kokemustemme mukaan liikuntainto helposti hiipuu alun jälkeen, jos tarjolla ei ole jatkuvuutta.

  • Seitsemän maanantaisen luento + harjoitus -tapaamisen lisäksi ohjelmaan kuuluu viikottainen yhteisharjoitus torstaisin.
  • Tämän lisäksi osallistujat voivat tulla mukaan vaikka kaikkiin Uusimaa Juoksee Yhteisjuoksuihin 17.9. - 17.12.2012 ilman lisäveloitusta.
  • Kaikille löytyy omaan kuntotasoon sopiva innostava ryhmä.
  • Tarjolla ryhmähenkeä ja jatkuvuutta innostuksesi tueksi!

Hinta 150€ sisältäen:

  • 7 luentoa
  • 13 juoksuharjoitusta
  • Osallistumisoikeus kaikkiin Yhteisjuoksuihin (jopa 5krt/vko) 17.9 - 17.12.2012 

Ilmoittaudu mukaan osoitteessa http://www.uusimaajuoksee.fi/juoksukoulu/.

Juoksukoulu 8.5. - 19.6.2012.

Ti 19.6.2012 Petrin Sundenin pitämä tekniikkaharjoitus Keskuskentällä. Harjoituksen lopksi jaettin todistukset.
Ne jotka eivät olleet paikalla viimeisellä kerralla voivat tiedustella omaa todistustaan Jukalta, jukka@porvoonurheilijat.fi.
Katso tästä linkistä video tekniikkaharjoittelusta.
Su 17.6.2012 Sunnuntain Yhteisslenkki
Ke 13.6.2012 Yhteisjuoksuissa nopeampia vetoja osalle ja osalle pitkä lenkki.
Su 10.6.2012 Tunnin Yhteisjuoksu uimahallilta
Ke 6.6.2012 Verryttely länsirannalla ja joen itärannalla kilometrin nopeampia juoksuja.
Ti 5.6.2012 Sykemittariluento ja testijuoksu
Su 3.6.2012 Sunnuntailenkki uimahallilta
Ke 30.5.2012 Veryttely sekä juoksulenkki Humlaan
Su 27.5.2012 Erittäin lämpimässä kelissä juosiin Joonaanmäen kautta Hornahattulaan ja takaisin. Lenkin kesto oli noin yksi tunti.
Ke 23.5.2012 Ilahduttuvan moni juoksukoululainen osallistui keskiviikon Yhteisjuoksuun. Saimme kolme erivauhtista lenkkiryhmää ja osa uskalsi jäädä vauhdikkaampaa juoksua tekevään "vetoryhmään". Auliksen ja Teron vetämä lenkkiryhmä juoksi lähes 15 km. Kaksi muuta ryhmää juoksivat vähän lyhemmät lenkit. 
Ti 22.5.2012 Keskusurheilukentän lämmössä tehtiin tekniikkaharjoituksia Petri Sundénin johdolla. Juoksuasento, hartiat, käsien liike, selän ja lantion asento, jalat ja askellus käytiin lävitse puolitoistatuntisen aikana. Lopuksi verryteltiin nurmikolla paljain jaloin.
Su 20.5.2012 Muutama juoksukoululainen oli hereillä sunnuntaina aamupäivällä tehdyssä Yhteisjuoksussa.
Ke 16.5.2012 Juostiin verryttely länsirannalla ja varsinainen lenkki itärannalla sairaalalle ja takaisin. Lopuksi vielä rentoja 100 metrin pyrähdyksiä Runeberg laivan edustalla.
Su 13.05.2012 Ei pidetty yhteisharjoitusta vaan muistettiin äitejä.
Ke 09.05.2012 Yhteisjuoksuissa verrytteltiin 20 minuuttia kävelysillalta Kokonniemeen, jonka jälkeen juostiin 30 minuutin lenkki joen itärannalla.
Ti 08.05.2012 Linnakosken Lukiossa pidettiin Juoksukoulun avaus jonka jälkeen tehtiin puolen tunnin lenkki joen itärannalla.

logo

 

JuoksuKlubi 10/2011 - 5/2012

9.5.2012 Verryttely joen länsirannalla ja vetoharjoitukset joen itärannalla. Juoksuharhoitusten jälkeen nautimme sämpylät ja mehua urheiluhallilla. Perttu piti kertauksen JuoksuKlubin tapahtumista vuoden aikana. Lopuksi Pete jakoi Juoksukoululaisille viralliset SUL Juoksukoulun osalllistumistodistukset.

5.5.2012 Juostiin Helsinki City Run hienossa keväisessä ilmassa. Jokainen JuoksuKlubilainen pääsi maaliin ja teki hienon ajan. Tulokset PU:n tulossivulla.

2.5.2012 Valmistava lenkki ennen Helsinki City Run juoksua. Verkattiin Hornhattulaan ja juostiin kaksi kierrosta (2x1,5km) puolimaratonvauhtista lenkkiä ja palattiin kaupunkiin.

29.4.2012 Kesäisessä ilmassa juostussa Eetun kympissä oli mukana kaksi juoksukoululaista. Sirpa paransi edellisen vuoden aikaasa ja Anette juoksi ensimmäisen 10 km kilpailunsa hienolla ajalla maaliin. Onnea molemmille.

25.4.2012 Juoksimme Hornhattulassa muutaman irroitteluvedon lenkin puolivälissä. Hornhattulassa oli mukana myös TV:n kuvausryhmä sekä Lasse Viren tekemässä "Sisu - kohti Lontoota" ohjelmaa Petran harjoittelusta. Kameran mukanaolo laittoi jokaisen juoksemaan hieman tavallista kovempaa :-) 

21.4.2012 Aunelan 4,34 km testilenkillä olisi päässyt testaamaan kevään juoksukunnon ennen HCR:ää ja Naisten kymppiä. Nyt mukana oli vain yksi juoksukoululainen.Seuraavana lauantaina on toinen mahdollisuus.

18.4.2012 Tommy Ekblom piti luennon oikeasta ravinnosta harjoittelu- ja kilpailukautena. JuoksuKlubilaisia oli taas mukavasti paikalla Urheiluhallin kahviossa, vaikka aikainen aika ei sopinutkaan kaikille. Luennon jälkeen lähdimme lenkille Hornhattulaan missä liityimme Pertun juoksuryhmään.

14.4.2012 Lähdimme aamulla kello 8 bussilla Eurajoelle, missä osallistuimme Karhu-viestiin. Porvoosta oli mukana peräti viisi joukkuetta. Viesti kulki viidellä osuudella Eurajoelta Poriin. Miesten kuntojoukkueemme juoksi pidemmän 7-osuuksisen Raumalta Poriin viestin. Naisten juokkueet voittivat sekä hopeaa että pronssia. Joukkueet ja tulokset tulossivulla. Takaisin Porvooseen palattiin vasta kello 22.

11.4.2012 Lähdettiin länsirannalta Hornhattulaan, jossa tehtiin muutama rento "aukaisuveto". Osa JuoksuKlubista jäi juoksemaan vauhdikkaita vetoja ja osa lähti tasavauhtiselle lenkille Näsi-Peippola suuntaan. Tasavauhtinen ryhmä juoksi tunnissa reilun 7 km.

4.4.2012 Lumisen kelin vuoksi juoksimme länsirannalta Kokonhallin ohi Gammelbackan suoralle jossa juoksimme muutamassa ryhmässä erivauhtisia tempojuoksuja.

28.3.2012 Yhteislenkki sekä vetoharjoituksia.

21.3.2012 Ilahduttavan moni oli mukana harjoituksissa joissa juostiin Kokonhallilta Karjalaiskylään. Osa porukasta jäi hiekkatielle juoksemaan vauhdikkaampia pyrähdyksiä kun osa jatkoi lenkkiä takaisin Kokonhallille. Hiekkatiellä viisi kertaa juostut kuuden minuutin pyrähdykset omalla hengästyttävällä nopeudella auttavat oman vauhdin löytymisessä.  

13.3.2012 Peten Urheiluhallissa pitämässä lihaskuntoharjoituksessa oli paikalla vain viisi JuoksuKlubilaista. Syynä tähän mahtoi olla huono tiedotus ja liian aikainen kellonaika. Sisätreenin jälkeen käytiin pienellä ulkolenkillä.

7.3.2012 Yhteislenkki Kokonhallilta

1.3.2012 Mukana oli taas ilahduttavasti lähes koko JuoksuKlubi porukka. Perttu kertoi Karhuviestistä ja uusista harjoitusajoista. Tommy puolestaan kertoi valmistaumisesta kilpailuun. Teorian jälkeen lähdettiin lenkille kaupungin ympäri.

23.2.2012 Yhteislenkki Sikosaareen.

16.2.2012 Yhteislenkki Kevätkummussa.

9.2.2012 Tommy Ekblomin luennot "Monipuolinen harjoittelu" sekä "Lihaskunto". Luennolla 14 kuuntelijaa. Luennon päälle pakkasta pelkäämättömät juoksivat lenkin.
JuoksuKlubilaiset voivat osallistua vetoharjoituksiin Kokonhallilla maanantaisin kello 18:30-20:00 sekä Eetun kuntopiiriin tiistaisin kello 20:00-21:00 Saksalan urheiluhallilla.

2.2.2012 Yhteislenkki peruttiin pakkasen vuoksi.

26.1.2012 Yhteislenkki Sikosaareen hyvässä kelissä.

19.1.2012 Yhteislenkki paksussa lumessa. Juostiin Aunelan lenkin lisäksi Kevätkumpu ykköseen ja takaisin.

17.1.2012 Petri Sundenin vetämä juoksutekniikkaharjoitus urheiluhallilla.

12.1.2012 Yhteislenkki reittinä Tarkkisten kautta Ainolan lenkki räntäsateessa. Yli 10 juoksijaa kelistä huolimatta mukana noin 8,4 km reitillä.

5.1.2012 vuoden ensimmäinen yhteislenkki kokosi yhteen 11 juoksijaa.
Verryttelyn jälkeen juostiin reippaalla vauhdilla Aunelan testilenkki 4,3 km. Kokonaismatkaksi tuli 8,6 km.

29.12.2011 Yhteislenkki Humlassa. Matalasykkeinen harjoitus.
Antti Glad ottaa Helsnki City Run yhteisilmoittautumisia vastaan perjantaihin 30.12. asti. Antin email on antti.glad@gmail.com.

22.12.2011 Vakio 7 km yhteislenkki Humlassa. Mukana noin 10 juoksijaa mukavassa pienessä pakkaskelissä.

15.12.2011 Uusimaan toimistolla pidetyssä tilaisuudessa valmentaja Perttu Uotila kertoi eri sykealueista sekä maitohappotestauksesta. Suunnon (www.suunto.fi) Tuomas Autere esitteli sykemittarin eri toimintoja ja JuoksuKlubilaiset pääsivät testaamaan uusia sykemittareita sekä footpodeja. Juoksimme viisi vetoa Veckjärventiellä ja kirjasimme juoksijoiden sykkeet ylös. Vedot olivat 1. Erittäin kevyt 10min, 2. Kevyt 10min, 3. Reipas 6min 4. Kova 6min ja lopuksi vielä maksimivauhtinen 2 minuuttinen niille, jotka sen jaksoivat. Uusia Klubilaisia oli paikalla 13 ja vuosi sitten aloittaneita 4.
Sykemittarien ostosta kiinnostuneet voivat ilmoittaa siitä Pertulle juoksukouluporvoo@gmail.com sähköpostiosoitteeseen.

Suunnon esittelytilaisuus Uusimaan tiloissa

8.12.2011 Perttu Uotilan vetämä pidempi lenkki Humlassa. Lenkin kesto oli noin puolitoista tuntia.

1.12.2011 Humlan 7 km lenkki.Mukana 18 juoksijaa, jotka eivät pelkää pimeää.
Juoksimme useassa eri ryhmässä jolloin jokaiselle saatiin sopivan vauhtinen harjoitus.

24.11.2011 Luento "Juoksuvarusteet sekä harjoitusohjelmat"
Tommy Ekblom piti luennon ja sen jälkeen tehtiin 45 minuutin lenkki.
Lenkillä mukana 16 juoksijaa kahdessa eri ryhmässä.

15.11.2011 Juoksutekniikkaharjoitus urheiluhallilla sekä lisäksi juoksulenkki innokkaimmille
Petri Sunden piti tekniikkaharjoituksen

10.11.2011 Juoksulenkki Humlassa

3.11.2011 Juoksulenkki Humlassa

27.10.2011 Perttu Uotila esitteli JuoksuKlubin toiminnan sekä harjoittelun perusteet 

 

 

 

Juoksukoulu 2012

Juoksukoulu
Juoksukoulun tekniikkaharjoitus. Petri Sunden näyttää mallia.

Juoksukoulu
Juoksukoulu Keskuskentällä 19.6.2012

Uusimaan juttu

Lataa tästä Uusimaan Kesälehdessä 26.5.2012 ollut juttu Pdf-muodossa
 

Juoksukoulu

Juoksukoulun lenkki 9.5.2012

Juoksukoulu

Juoksukoululaiset venyttelemässä 8.5.2012

JuoksukouluKlubi 10/2011 - 5/2012

JuoksuKlubi

1.3.2012 Perttu kertoo Karhuviestistä ja Tommy odotttelee vuoroaan.

24.11.2011 Luento "Juoksuvarusteet sekä harjoitusohjelmat"Tommy Ekblom piti luennon ja sen jälkeen tehtiin 45 minuutin lenkki.Lenkillä mukana 16 juoksijaa kahdessa eri ryhmässä. 

1.12. Humlan 7 km lenkki. Mukana 18 juoksijaa, jotka eivät pelkää pimeää.
Juoksimme useassa eri ryhmässä jolloin jokaiselle saatiin sopivan vauhtinen harjoitus.


Perttu Uotila

 Humla
Humlan 7 km reitti
- Lataa tästä Humlan reitti Google maps versiona

Aunelan testilenkki

Aunelan testilenkki 4,3 km reitti
- Lataa tästä Aunelan reitti Google maps versiona
- Aunelan testijuoksujen tulokset kautta aikain 

Suunto

Suunnon sykemittariesittely

kuvat:Jukka Majander

 

Yhteyshenkilöt:

Perttu Uotila
juoksukouluporvoo@gmail.com

Petri Sunden
pete@porvoonurheiljat.fi 
040 545 0767

Aulis Salo
aulissalo@gmail.com
040 583 2381

Jukka Majander
jukka@porvoonurheilijat.fi
040 586 5262

Tero Knuutila
knuutila.tero@gmail.com

Tommy Ekblom
tommy.ekblom@sul.fi

 

Tukijat

Osuuspankki

Intersport

P-merkki

Ota yhteyttä | pu@porvoonurheilijat.fi Sisältö © Porvoon Urheilijat Ry 2006-2009. Sivuston toteutus Whitestone Oy.