JuoksuKlubi 10/2011 - 5/2012
9.5.2012 Verryttely joen länsirannalla ja vetoharjoitukset joen itärannalla. Juoksuharhoitusten jälkeen nautimme sämpylät ja mehua urheiluhallilla. Perttu piti kertauksen JuoksuKlubin tapahtumista vuoden aikana. Lopuksi Pete jakoi Juoksukoululaisille viralliset SUL Juoksukoulun osalllistumistodistukset.
5.5.2012 Juostiin Helsinki City Run hienossa keväisessä ilmassa. Jokainen JuoksuKlubilainen pääsi maaliin ja teki hienon ajan. Tulokset PU:n tulossivulla.
2.5.2012 Valmistava lenkki ennen Helsinki City Run juoksua. Verkattiin Hornhattulaan ja juostiin kaksi kierrosta (2x1,5km) puolimaratonvauhtista lenkkiä ja palattiin kaupunkiin.
29.4.2012 Kesäisessä ilmassa juostussa Eetun kympissä oli mukana kaksi juoksukoululaista. Sirpa paransi edellisen vuoden aikaasa ja Anette juoksi ensimmäisen 10 km kilpailunsa hienolla ajalla maaliin. Onnea molemmille.
25.4.2012 Juoksimme Hornhattulassa muutaman irroitteluvedon lenkin puolivälissä. Hornhattulassa oli mukana myös TV:n kuvausryhmä sekä Lasse Viren tekemässä "Sisu - kohti Lontoota" ohjelmaa Petran harjoittelusta. Kameran mukanaolo laittoi jokaisen juoksemaan hieman tavallista kovempaa :-)
21.4.2012 Aunelan 4,34 km testilenkillä olisi päässyt testaamaan kevään juoksukunnon ennen HCR:ää ja Naisten kymppiä. Nyt mukana oli vain yksi juoksukoululainen.Seuraavana lauantaina on toinen mahdollisuus.
18.4.2012 Tommy Ekblom piti luennon oikeasta ravinnosta harjoittelu- ja kilpailukautena. JuoksuKlubilaisia oli taas mukavasti paikalla Urheiluhallin kahviossa, vaikka aikainen aika ei sopinutkaan kaikille. Luennon jälkeen lähdimme lenkille Hornhattulaan missä liityimme Pertun juoksuryhmään.
14.4.2012 Lähdimme aamulla kello 8 bussilla Eurajoelle, missä osallistuimme Karhu-viestiin. Porvoosta oli mukana peräti viisi joukkuetta. Viesti kulki viidellä osuudella Eurajoelta Poriin. Miesten kuntojoukkueemme juoksi pidemmän 7-osuuksisen Raumalta Poriin viestin. Naisten juokkueet voittivat sekä hopeaa että pronssia. Joukkueet ja tulokset tulossivulla. Takaisin Porvooseen palattiin vasta kello 22.
11.4.2012 Lähdettiin länsirannalta Hornhattulaan, jossa tehtiin muutama rento "aukaisuveto". Osa JuoksuKlubista jäi juoksemaan vauhdikkaita vetoja ja osa lähti tasavauhtiselle lenkille Näsi-Peippola suuntaan. Tasavauhtinen ryhmä juoksi tunnissa reilun 7 km.
4.4.2012 Lumisen kelin vuoksi juoksimme länsirannalta Kokonhallin ohi Gammelbackan suoralle jossa juoksimme muutamassa ryhmässä erivauhtisia tempojuoksuja.
28.3.2012 Yhteislenkki sekä vetoharjoituksia.
21.3.2012 Ilahduttavan moni oli mukana harjoituksissa joissa juostiin Kokonhallilta Karjalaiskylään. Osa porukasta jäi hiekkatielle juoksemaan vauhdikkaampia pyrähdyksiä kun osa jatkoi lenkkiä takaisin Kokonhallille. Hiekkatiellä viisi kertaa juostut kuuden minuutin pyrähdykset omalla hengästyttävällä nopeudella auttavat oman vauhdin löytymisessä.
13.3.2012 Peten Urheiluhallissa pitämässä lihaskuntoharjoituksessa oli paikalla vain viisi JuoksuKlubilaista. Syynä tähän mahtoi olla huono tiedotus ja liian aikainen kellonaika. Sisätreenin jälkeen käytiin pienellä ulkolenkillä.
7.3.2012 Yhteislenkki Kokonhallilta
1.3.2012 Mukana oli taas ilahduttavasti lähes koko JuoksuKlubi porukka. Perttu kertoi Karhuviestistä ja uusista harjoitusajoista. Tommy puolestaan kertoi valmistaumisesta kilpailuun. Teorian jälkeen lähdettiin lenkille kaupungin ympäri.
23.2.2012 Yhteislenkki Sikosaareen.
16.2.2012 Yhteislenkki Kevätkummussa.
9.2.2012 Tommy Ekblomin luennot "Monipuolinen harjoittelu" sekä "Lihaskunto". Luennolla 14 kuuntelijaa. Luennon päälle pakkasta pelkäämättömät juoksivat lenkin.
JuoksuKlubilaiset voivat osallistua vetoharjoituksiin Kokonhallilla maanantaisin kello 18:30-20:00 sekä Eetun kuntopiiriin tiistaisin kello 20:00-21:00 Saksalan urheiluhallilla.
2.2.2012 Yhteislenkki peruttiin pakkasen vuoksi.
26.1.2012 Yhteislenkki Sikosaareen hyvässä kelissä.
19.1.2012 Yhteislenkki paksussa lumessa. Juostiin Aunelan lenkin lisäksi Kevätkumpu ykköseen ja takaisin.
17.1.2012 Petri Sundenin vetämä juoksutekniikkaharjoitus urheiluhallilla.
12.1.2012 Yhteislenkki reittinä Tarkkisten kautta Ainolan lenkki räntäsateessa. Yli 10 juoksijaa kelistä huolimatta mukana noin 8,4 km reitillä.
5.1.2012 vuoden ensimmäinen yhteislenkki kokosi yhteen 11 juoksijaa.
Verryttelyn jälkeen juostiin reippaalla vauhdilla Aunelan testilenkki 4,3 km. Kokonaismatkaksi tuli 8,6 km.
29.12.2011 Yhteislenkki Humlassa. Matalasykkeinen harjoitus.
Antti Glad ottaa Helsnki City Run yhteisilmoittautumisia vastaan perjantaihin 30.12. asti. Antin email on antti.glad@gmail.com.
22.12.2011 Vakio 7 km yhteislenkki Humlassa. Mukana noin 10 juoksijaa mukavassa pienessä pakkaskelissä.
15.12.2011 Uusimaan toimistolla pidetyssä tilaisuudessa valmentaja Perttu Uotila kertoi eri sykealueista sekä maitohappotestauksesta. Suunnon (www.suunto.fi) Tuomas Autere esitteli sykemittarin eri toimintoja ja JuoksuKlubilaiset pääsivät testaamaan uusia sykemittareita sekä footpodeja. Juoksimme viisi vetoa Veckjärventiellä ja kirjasimme juoksijoiden sykkeet ylös. Vedot olivat 1. Erittäin kevyt 10min, 2. Kevyt 10min, 3. Reipas 6min 4. Kova 6min ja lopuksi vielä maksimivauhtinen 2 minuuttinen niille, jotka sen jaksoivat. Uusia Klubilaisia oli paikalla 13 ja vuosi sitten aloittaneita 4.
Sykemittarien ostosta kiinnostuneet voivat ilmoittaa siitä Pertulle juoksukouluporvoo@gmail.com sähköpostiosoitteeseen.
Suunnon esittelytilaisuus Uusimaan tiloissa
8.12.2011 Perttu Uotilan vetämä pidempi lenkki Humlassa. Lenkin kesto oli noin puolitoista tuntia.
1.12.2011 Humlan 7 km lenkki.Mukana 18 juoksijaa, jotka eivät pelkää pimeää.
Juoksimme useassa eri ryhmässä jolloin jokaiselle saatiin sopivan vauhtinen harjoitus.
24.11.2011 Luento "Juoksuvarusteet sekä harjoitusohjelmat"
Tommy Ekblom piti luennon ja sen jälkeen tehtiin 45 minuutin lenkki.
Lenkillä mukana 16 juoksijaa kahdessa eri ryhmässä.
15.11.2011 Juoksutekniikkaharjoitus urheiluhallilla sekä lisäksi juoksulenkki innokkaimmille
Petri Sunden piti tekniikkaharjoituksen
10.11.2011 Juoksulenkki Humlassa
3.11.2011 Juoksulenkki Humlassa
27.10.2011 Perttu Uotila esitteli JuoksuKlubin toiminnan sekä harjoittelun perusteet
|
